오메가 3 효능 7가지 총정리

건강상식

오메가 3 효능 7가지 총정리

오메가 3 효능 7가지 총정리

여러분들의 건강을 지키기 위해 필요한 영양소 중 하나인 오메가 3, 많은 분들이 오메가 3를 섭취하는 이유는 다양합니다. 이러한 오메가 3는 우리 몸의 꼭 필요한 필수요소 중 하나이며 최근 연구 결과 오메가 3은 기억력 개선 및 우울증 치료 등 다양한 뇌 질환 예방에도 효과적이라고 밝혀졌습니다. 이러한 이유들도 많은 전문의들도 일상생활에서 오메가 3 섭취를 권장하고 있습니다. 하지만 뭐든 과하면 독이 되듯 오메가 3에도 부작용이 있습니다. 그러면 오늘은 오메가 3의 효능에 대해 많은 정보를 알아보며 생소할 수 있는 오메가 3의 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

- 오메가 3 효능  -

 01. 콜레스테롤 수치 감소

300x250

오메가 3는 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 연구 결과 오메가 3을 섭취한 사람들은 혈중 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 및 중성지방 수치가 낮았고 HDL 콜레스테롤 수치가 높았습니다. LDL 콜레스테롤은 소위 말하는 '나쁜 콜레스테롤'로 알려져 있습니다. 또 HDL 콜레스테롤은 '좋은 콜레스테롤'로, 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

 02. 혈액순환 개선

오메가 3 효능 혈액순환 개선

오메가 3 효능 중 하나로는 혈액순환 개선이 있습니다. 오메가 3는 혈관을 확장시키고 혈액의 흐름을 원활하게 만들어 주는데 이는 혈액순환을 개선하고 혈액조직에 효율적으로 공급되도록 돕습니다. 또 혈액의 응고를 억제하기도 하는데 혈액의 응고를 억제하게 되면 혈전의 발생 가능성이 줄어들어 혈액순환에 좋은 영향을 끼칩니다. 그리고 오메가 3에는 항염증 효능이 있어 혈관 내 염증을 줄여주는데 도움을 주어 혈관의 건강을 개선합니다. 따라서 오메가 3을 적절한 양에 맞춰 섭취하게 된다면 혈액순환을 개선하는데 도움을 줍니다.

 03. 눈 건강 개선

오메가 3 효능 눈 건강 개선

오메가 3는 눈건강 개선에도 도움을 줍니다. 오메가 3 안에 풍부하게 들어있는 DHA는 망막에 풍부하게 존재합니다. 망막은 우리 눈의 후면에 위치한 조직으로, 시력을 유지하기 위해 중요한 역할을 합니다. 그런 망막을 오메가 3에 풍부하게 들어있는 DHA가 망막을 보호하고 손상 방지를 시켜줍니다. 또 망막에 염증이 발생하면 시력에 영향을 줄 수 있는데 오메가 3의 효능 중 하나인 항염 효능이 망막의 염증을 줄여줘 망막 건강을 유지시켜 줍니다. 그리고 오메가 3은 눈을 ㅣ표면을 보호하고 유지하는데 도움을 주어 눈이 건조할 때 도움이 되기도 합니다. 

 

 04. 면역력 강화 

오메가 3는 면역력 강화에 도움이 됩니다. 오메가 3은 염증을 줄여주는 역할을 하기도 하는데 염증은 면역 체계가 과도하게 반응하면 발생합니다. 이러한 염증을 오메가 3가 줄여줌으로써 면역 체계가 정상적으로 돌아가도록 도와줍니다. 또 오메가 3은 면역 세포의 기능을 향상하기도 합니다. 면역 세포는 우리 몸을 보호하는 데 중요한 역할을 하는데 이러한 면역 세포의 기능을 향상해 우리 몸을 더 효과적으로 보호하도록 도와줍니다. 따라서 오메가 3을 충분히 섭취한다면 면역력 강화에 도움이 될 수 있습니다.

 

 05. 우울증 개선

오메가 3 효능 우울증 개선

오메가 3가 우울증 개선에 도움이 된다는것은 여러 연구들을 통해 확인되었습니다. 오메가 3중에서 특히 EPA와 DHA는 신경전달물질의 합성과 작용에 관여하여 우울증 증상을 완화시킬 수 있다고 알려져 있습니다. 또한 오메가 3가 염증을 억제하고 뇌 기능에 영향을 주는 화학 물질인 사이토카인을 조절하는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 그러나 우울증의 원인은 다양하기 때문에 오메가 3 만으로 우울증을 치료할 수 있다고 장담할 수 없습니다. 따라서 우울증을 경험하고 계신 분들은 전문가와 상담하고 정확한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

 06. 지구력 증진

오메가 3는 지구력 증진에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 오메가 3은 우리 몸의 염증을 감소시키고 혈관 건강을 개선하는 효과가 있어서 운동 효율을 높이고 그 결과 지구력을 향상하기 때문입니다. 또한 오메가 3가 근육 손상과 염증을 감소시키는데 도움을 줌으로써 근육 회복 속도를 향상하는 작용도 있다고 알려져 있습니다.

 

 07. 피부 건강 개선

오메가 3 효능 피부 건강 개선

오메가 3은 피부 건강 개선에도 도움을 줄 수 있는 영양소입니다. 오메가 3안에 들어있는 EPA와 DHA와 같은 성분들은 피부 세포의 구조와 기능에 필수적인 역할을 수행하며, 피부 건강에 여러가지 긍정적인 영향을 줍니다. 첫번째로, 오메가 3는 우리 몸의 염증 반응을 줄여 여드름, 아토피 피부염 및 외부 환경 요인에 의한 피부 손상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 두 번째로, 콜라겐 생산을 촉진시켜 피부의 탄력성을 유지시켜 주고 주름 개선 및 미백효과를 가집니다. 세 번째로, 피부 수분 보호막을 강화시켜 피부를 보다 촉촉하고 유연하게 유지할 수 있게 도와줍니다. 특히 건조한 피부 유형에는 많은 도움을 줍니다.

---

 

함께보면 좋은 글

2021.12.09 - [생활정보/건강] - 생활건강#14 올바른 영양제섭취! 영양제 효능과 관리법은??

생활건강#14 올바른 영양제섭취! 영양제 효능과 관리법은??