생활건강#14 올바른 영양제섭취! 영양제 효능과 관리법은??

 

안녕하세요.

ZOOXERO입니다.

삶의 질이 올라가면서 많은 분들이 건강에 많은 관심을 가지고 계신데요.

또한 나이가 한 살 한 살 먹어가면서 일어난 후에 몸이 무거움과 야근으로 누적된 피로감...

이럴 때 건강을 지키기 위해 빼놓을 수 없는 게 매일 챙겨 먹는 '영양제'가 아닐까요?

 

그래서 오늘 제가 여러분께 알려드릴 주제는

'영양제별 효능과 영양제 섭취 시 주의해야 할 사항"

등에 대해 알려드릴 예정에요.

 

그럼 오늘도 저와 함께 생활 상식을 알아가보도록 하실까요!

 

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영양제 언제 먹는 게 좋을까?

 

영양제는 언제 섭취하는 게 좋을까요?

영양제별로 섭취하면 좋은 시간들은 따로 있습니다.

 

종합 비타민의 경우 여러 가지 비타민이 포함되어 있기에 가급적 식사 후에 15분 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.

종합 비타민의 경우 여러 가지 비타민이 종합적으로 들어있어 효과가 그리 높지 않아 건강을 챙기시는 분들은

단일 비타민제를 여러 가지 챙기는 것이 좋습니다.

 

비타민, 루테인, 아연, 오메가3, 마그네슘, 밀크씨슬 같은 경우 점심 식사나 저녁식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.

위의 비타민 같은 경우 지용성 비타민이기에 흡수 과정이 체내에 존재하는 지방에 의존하여 이루어지기 때문에 식후를 추천합니다.

그러나 비타민 c 와 같은 경우에는 신진대사가 활성화되기에 수면에 지장이 있으므로 저녁시간에 섭취는 추천하지 않습니다.

 

유산균, 엽산, 홍삼, 콜라겐, 철분 비타민제는 아침 식사 전에 드시는 것이 좋습니다.

 

 

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같이 섭취시 흡수율이 떨어지는 영양제 조합은??

 

영양제도 서로 궁합이 나쁜 조합이 있습니다.

비슷한 성분이나 같이 먹으면 흡수를 방해하는 성분들이 있는 게 원인입니다.

 

철 = 아연이나 칼슘과 섭취 시 흡수율 저하

 

아연 = 철과 구리 과 섭취 시 흡수율 저하

 

비타민 E = 철분과 함께 섭취 시 흡수율 저하

 

엽산, 비타민 B12, 비타민 D = 알코올 섭취 시 흡수율 저하

 

비타민 B = 커피나 탄산음료의 카페인 섭취 시 흡수율 저하

 

철분 = 녹차나 홍차 섭취 시 흡수율 저하

 

 

 

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영양제 어디에 보관하는 것이 좋을까?

 

영양제의 유효기간은 2-3년이지만 개봉 시에는 6개월 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

간혹 영양제도 냉장고에 보관하는 것이 좋지 않나요?라고 생각하셔서 냉장고에 보관하시는 분들이 계십니다.

하지만 영양제를 냉장고에 보관할 시 외부와의 기온 차이로 용기에 습기가 차 변질될 수 있습니다.

그리하여 영양제를 냉장고에 보관하는 것이 옳지 않으며 올바른 영양제 보관법은 서늘한 실온에 보관하는 것이 가장 좋습니다

 

 

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영양제별 효능은?

 

비타민 A

떨어진 시력/안구 건조/침침함 개선

상피 조직 유지 (피부, 호흡기관, 비강, 각질 개선)

정자 생성 능력 활성

항산화 기능(노화 방지)

빈혈/암 예방

 

 

비타민 B 군

-수용성 비타민

피로감 개선 (구내염 개선) > 시험기간/취준생에게 꼭 필수!

간 기능 항상(혈당/알코올/치매 개선)

신진대사 활성화 > 뇌세포 에너지 공급

이명/탈모/피부염/여드름/수면장애/불안/우울 개선

피부와 모발 세포 재생률 증가

 

비타민 C

- 수용성비타민

피부 노화 방지 (아토피, 수족구, 기미, 주근깨, 상처 회복 개선)

감기 도움 (세균과 바이러스 활성 억제 및 히스타민 조절)

피로감 개선 (구내염, 식욕 개선, 스트레스 호르몬 개선)

잇몸과 관절 개선 (흡연자에겐 필수!)

철분  흡수 도음 (여성의 경우, 철분과 비타민C를 함께 복용 하는것이 좋음)

 

 

비타민 D

면역력 (칼슘 흡수로 골다공증 예방, 암 예방)

탈모, 당뇨병, 고혈압에 도움

우울증 개선

골밀도 강화

 

 

오메가 3

- 깨끗한 지방 (하루 동안 섭취해야 할 지방의 양을 채우면서 살찌는/살 빠지는 체질 개선

- 혈관 경화/혈압 개선

- 알레르기/염증/아토피/비염 개선

- 중추신경계 활성화 > 뇌출혈, 기억력 감퇴, 치매예방 안구건조증 개선

 

 

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영양제에도 부작용이 있을까??

 

뭐든지 과유불급이라는 말이 있듯 영양제도 과다 섭취하면 부작용을 유발합니다.

 

영양제를 과다 섭취할 시 노인이나 임산부 아이들은 그 부작용의 위험성은 높아지며

비타민 A, D, E와 같은 지용성 비타민은 배출이 잘되지 않아 더 위험합니다.

또한 평소 심장질환이나 스테로이드 제등 면역관련 약제를 복용 시 영양제를 섭취할 때 담당 의사와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

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오늘은 건강을 지키기도 하지만 잘못 섭취 시 건강을 해칠 수도 있는 영양제에 대해 알아보았습니다.

영양제 혹여 몸에 좋다고 아무거나 막 많이 섭취하고 계시지는 않나요??

그렇다면 오늘 포스팅을 보고 현명하고 건강한 영양제 섭취를 하시길 바라며

오늘 포스팅은 마치도록 하겠습니다^^