척추관협착증 증상 5가지 및 운동법 총정리
건강상식
척추관협착증 증상 5가지 및 운동법 총정리
최근 현대인들은 스마트폰과 컴퓨터 등의 전자기기를 사용하는 시간이 늘어나면서, 목과 허리 등의 척추 건강에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 특히, 척추관협착증은 허리 통증과 함께 다리 저림 등의 증상을 유발하여 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 그렇기에 오늘은 척추관협착증 증상 5가지 및 운동법 총정리를 해봤습니다.
오늘 글을 정독하시면 척추관협착증에 대해 아실 수 있습니다
Q. 척추관협착증이란?
척추관협착증은 척추 중앙의 척추관, 신경근관 또는 추간공이 좁아져서 허리의 통증을 유발하거나 다리에 여러 복합적인 신경증세를 일으키는 질환입니다. 이 질환은 선천적으로 척추관이 좁은 경우도 있지만, 대부분 노화로 인해 발생하는 경우가 많습니다.
01. 허리 통증
척추관협착증은 척추의 뼈와 인접한 조직이 압박을 받아 생기는 상태로, 허리 통증은 그 중 하나의 증상입니다. 이 통증은 허리 부위에서 시작되어 허리 근처에 위치한 근육, 인대, 신경 등에 압력이 가해지면서 발생할 수 있습니다.
허리 통증은 일반적으로 급성 또는 만성으로 나타날 수 있습니다. 급성 통증은 갑작스럽게 발생하며, 허리를 움직일 때 더 심해지는 경우가 많습니다. 만성 통증은 지속적으로 나타나며, 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다.
02. 다리 저림
다리 저림은 척추관이 좁아지거나 디스크가 터져 신경이 압박을 받을 때 발생할 수 있습니다.
다리 저림은 주로 허리에서 시작되어 허리 아래쪽을 따라 하나 또는 양쪽 다리로 퍼질 수 있습니다. 저림은 신체의 다른 부위에 비해 더 민감하게 느껴질 수 있으며, 저림과 함께 무감각 또는 얼어붙은 느낌이 들 수도 있습니다.
03. 보행장애
척추관협착증의 증상 중 가장 흔한 증상은 보행장애입니다. 보행장애는 척추관이 좁아지거나 디스크가 터져 신경이 압박을 받을 때 발생할 수 있습니다. 이로 인해 다리의 근육, 인대, 신경 등에 영향을 주어 보행에 어려움을 겪을 수 있습니다.
보행장애는 다양한 형태로 나타날 수 있으며, 다음과 같은 증상을 포함할 수 있습니다:
보행 불안: 안정적인 보행이 어려워 보행 중에 불안감을 느낄 수 있습니다.
편평보행: 발을 들지 않고 바닥에 미끄러져 보행하는 모습을 보일 수 있습니다.
불규칙 보행: 보행 중에 발을 들거나 떨어뜨리는 강직한 동작을 보일 수 있습니다.
보행 속도 감소: 척추관협착증으로 인해 보행 속도가 감소할 수 있습니다.
04. 근력 약화
척추관이 좁아지거나 디스크가 터져 신경이 압박을 받으면 근육에 영향을 주어 근력 약화가 나타날 수 있습니다.
근력 약화는 주로 허리와 다리 근육에 영향을 주는데, 허리 근육을 통해 상체와 하체를 연결하고 다리 근육은 보행과 움직임에 중요한 역할을 합니다. 따라서 척추관협착증으로 인한 근력 약화는 허리와 다리의 움직임과 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
근력 약화는 다양한 형태로 나타날 수 있으며, 다음과 같은 증상을 포함할 수 있습니다:
힘줄 약해짐: 힘줄이 약해져서 힘을 발휘하기 어려워지는 것을 느낄 수 있습니다.
일상 동작의 어려움: 예를 들어 일어나기, 앉기, 계단 오르기 등의 일상 동작이 어려워질 수 있습니다.
손의 미세한 움직임 감소: 손가락을 움직이는 등의 미세한 움직임이 어려워질 수 있습니다.
05. 감각 장애
척추관이 좁아지거나 디스크가 터져 신경이 압박을 받으면 감각에 이상이 생겨 감각장애가 나타날 수 있습니다.
감각장애는 다양한 형태로 나타날 수 있으며, 다음과 같은 증상을 포함할 수 있습니다:
저림 또는 무감각: 특정 부위에서 저림 또는 무감각한 느낌을 경험할 수 있습니다.
통증 또는 불편감: 특정 부위에서 통증이나 불편감을 느낄 수 있습니다.
감각 변화: 특정 부위에서 감각이 이상하게 느껴지거나 변화된 느낌을 경험할 수 있습니다.
Q. 척추관협착증에 좋은 운동법은?
척추관협착증을 가진 분들을 위한 운동은 증상 완화와 체력 강화를 도와줄 수 있습니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 전문의와 상담하여 개인적인 상황에 맞는 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 아래에는 일반적으로 권장되는 척추관협착증 환자를 위한 운동 몇 가지를 안내해드리겠습니다.
＊신체 자세 개선 운동
허리를 늘리는 스트레칭: 누워서 다리를 펴고 한쪽 다리를 들어 가슴 쪽으로 당겨 허리를 늘려줍니다.
허리 굽힘 운동: 앉은 자세에서 허리를 앞으로 굽히고 등을 둥글게 만들어줍니다.
*근력 강화 운동
코브라 운동: 엎드려서 손바닥을 바닥에 대고 상체를 올려줍니다. 등 근육을 강화시켜 척추를 지지해줍니다.
다리 운동: 다리 근육을 강화하기 위해 스쿼트, 런지, 레그 프레스 등을 실시합니다.
*유산소 운동
걷기: 천천히 걷기나 유산소 운동은 척추관협착증 환자에게 좋은 운동입니다. 시작은 천천히 진행하고 조금씩 거리와 시간을 늘려가며 적절한 강도로 운동합니다.
수영: 척추에 부담이 적은 수영은 근력 강화와 척추 관절의 유연성을 향상시켜줍니다.
이 운동들은 일반적인 가이드라인이며, 개인의 신체 상태와 증상에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서, 운동을 시작하기 전에 반드시 전문의와 상담하여 적절한 운동 계획을 수립하고 안전하게 운동하시는 것이 좋습니다. 또한, 운동 도중에 통증이나 불편을 느낄 경우 즉시 중단하고 의료 전문가와 상담하시는 것이 중요합니다.
이번 블로그 글에서는 척추관협착증의 증상과 운동법에 대해 알아보았습니다. 척추관협착증은 노화로 인해 발생하는 경우가 많기 때문에, 노인분들이나 고령자분들께서는 특히 주의해야 합니다.
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