아침 공복혈당이 높은 이유 뭘까?? 쉽게 알아보기

아침 공복혈당이 높은 이유 뭘까?

아침 공복혈당이 높은 이유 뭘까?

아침 공복에 혈당을 측정했을 때 예상보다 높게 나오는 경우가 있습니다. 혈당은 음식 섭취와 밀접한 관련이 있지만, 밤 동안 아무것도 먹지 않았음에도 불구하고 공복혈당이 높은 이유는 무엇일까요? 이는 신체의 복잡한 대사 과정과 관련이 있으며, 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 아침 공복혈당이 높아지는 원인과 이를 관리하는 방법을 쉽게 설명드리겠습니다.

 

오늘 글을 정독하시면 아침 공복혈당이 높은 이유에 대해 아실 수 있습니다

---

1. 공복혈당이란?

300x250

공복혈당은 식사 후 일정 시간이 지난 상태에서 측정한 혈당 수치를 말합니다. 특히 아침 공복혈당은 일반적으로 8시간 이상 금식을 한 상태에서 측정한 혈당을 의미합니다. 정상적인 공복혈당 수치는 70~100mg/dL 범위 내에 있으며, 100mg/dL 이상이면 공복혈당 장애로 진단할 수 있습니다. 당뇨병을 진단하는 데 중요한 기준이 되기 때문에, 아침 공복혈당 수치는 관리가 필요합니다.

 

 

2. 아침 공복혈당이 높은 이유

2-1. 새벽 현상(Dawn Phenomenon)

아침 공복혈당이 높은 이유 새벽 현상

아침 공복혈당이 높은 이유 첫번째로 아침 공복혈당이 높은 가장 흔한 이유는 새벽 현상입니다. 새벽 현상은 새벽 시간에 체내에서 성장호르몬, 코르티솔, 글루카곤 등 혈당을 올리는 호르몬이 분비되면서 나타납니다. 이 호르몬들은 신체가 잠에서 깨어날 준비를 하며 에너지를 필요로 하기 때문에 혈당을 높이는 역할을 합니다. 하지만 이 과정에서 인슐린의 작용이 충분하지 않으면 혈당이 급격히 상승할 수 있어 아침 공복혈당이 높아지는 현상이 발생합니다.

 

2-2. 솜기 현상(Somogyi Effect)

아침 공복혈당이 높은 이유 두번째로 솜기 현상은 저혈당 반응으로 인해 신체가 과잉 반응을 일으켜 혈당이 높아지는 현상입니다. 밤사이 혈당이 너무 낮아지면, 신체는 이를 보상하기 위해 글루카곤과 아드레날린 같은 호르몬을 분비하여 저장된 포도당을 방출하게 됩니다. 이로 인해 혈당이 급격히 상승하여 아침 공복에 높은 혈당 수치가 나타날 수 있습니다. 이 현상은 주로 당뇨병 환자가 저녁에 인슐린을 과다하게 투여했을 때 발생할 수 있습니다.

 

2-3. 불규칙한 식사와 간식 섭취

아침 공복혈당이 높은 이유 불규칙한 식사와 간식 섭취

아침 공복혈당이 높은 이유 세번째로 저녁 시간에 불규칙한 식사나 야식을 섭취하는 것도 아침 공복혈당이 높아지는 원인이 될 수 있습니다. 특히 야식이나 간식을 늦게 먹으면 신체는 이를 소화하기 위해 더 많은 인슐린을 분비하게 되며, 그 결과 혈당이 높아질 수 있습니다. 또한, 고탄수화물이나 고지방 식사를 하면 밤새 체내에 포도당이 과도하게 축적되어 아침에 혈당이 상승할 수 있습니다.

 

안보면 손해보는 아침 공복에 좋은 음식 7가지(클릭)

 

2-4. 간의 포도당 방출

밤사이에 식사를 하지 않으면 신체는 혈당을 유지하기 위해 간에서 저장된 포도당을 방출하게 됩니다. 이 과정에서 간의 포도당 생성이 과도하게 이루어지면, 아침 공복혈당이 높아질 수 있습니다. 특히 간 기능이 약하거나 인슐린 저항성이 있는 경우, 간에서의 포도당 생성이 제대로 조절되지 않아 아침에 높은 혈당을 유발할 수 있습니다.

 

2-5. 인슐린 저항성

아침 공복혈당이 높은 이유 인슐린 저항성

인슐린 저항성은 인슐린이 혈당을 충분히 조절하지 못하는 상태를 말합니다. 인슐린 저항성이 있으면 신체는 정상적으로 인슐린을 분비하더라도 포도당을 제대로 처리하지 못해 혈당이 상승하게 됩니다. 이는 특히 제2형 당뇨병 환자에게서 흔하게 나타나며, 아침 공복혈당이 높아지는 원인 중 하나입니다.

---

3. 아침 공복혈당 관리 방법

아침 공복혈당이 높게 나오는 경우, 적절한 관리를 통해 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 아래에 몇 가지 실용적인 방법을 소개합니다.

 

3-1. 규칙적인 식사 습관

아침 공복혈당 관리 방법 규칙적인 식사 습관

규칙적인 식사 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 저녁 식사는 너무 늦게 하지 않도록 하고, 고탄수화물이나 고지방 음식을 피하는 것이 좋습니다. 또한, 야식이나 과도한 간식을 섭취하는 습관을 줄여야 합니다. 저녁 식사를 가볍게 하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하면 아침 공복혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.

 

3-2. 저녁 시간 인슐린 조절

인슐린을 사용하는 당뇨병 환자의 경우, 저녁 시간에 인슐린 투여량을 조절하는 것이 중요합니다. 솜기 현상이 발생하는 경우, 인슐린 투여량이 과다할 수 있으므로 의사와 상의하여 적절한 투여량을 조절해야 합니다. 또한, 혈당을 지속적으로 모니터링하여 저녁과 밤사이의 혈당 변동을 주의 깊게 확인하는 것이 필요합니다.

 

3-3. 수면 중 혈당 모니터링

밤사이에 혈당이 어떻게 변화하는지 확인하는 것도 아침 공복혈당을 관리하는 데 도움이 됩니다. 자기 전에 혈당을 측정하고, 필요한 경우 새벽 시간에 혈당을 한 번 더 측정하여 새벽 현상이나 솜기 현상 여부를 확인할 수 있습니다. 이를 통해 적절한 조치를 취할 수 있으며, 혈당 조절이 보다 쉬워집니다.

 

3-4. 운동과 생활 습관 개선

아침 공복혈당 관리 방법 운동과 생활 습관 개선

규칙적인 운동은 혈당 조절에 큰 도움을 줍니다. 특히 저녁 식사 후 가벼운 산책이나 운동은 혈당을 낮추고, 밤사이 안정적인 혈당을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 체중 관리와 규칙적인 생활 습관을 통해 인슐린 저항성을 줄이고, 공복혈당 수치를 개선할 수 있습니다.

 

3-5. 약물 치료

인슐린 저항성이 있거나 당뇨병이 있는 경우, 혈당을 효과적으로 조절하기 위해 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 혈당을 낮추는 경구 약물이나 인슐린을 통해 혈당을 조절하며, 의사와 상의하여 적절한 약물을 선택하는 것이 중요합니다.

---

아침 공복혈당이 높은 이유는 새벽 현상, 솜기 현상, 불규칙한 식습관, 간의 과도한 포도당 방출, 인슐린 저항성 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이러한 원인을 파악하고 적절한 관리를 통해 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 식사와 운동, 적절한 약물 치료 등을 통해 아침 공복혈당을 관리하고 건강한 생활을 유지하세요.

 

독자님들이 많이 읽으신 글

아침 공복에 좋은 음식 7가지 총정리

 

상쾌한 아침을 위한, 올바른 아침 생활패턴 5가지