상쾌한 아침을 위한, 올바른 아침 생활패턴 5가지

건강정보

올바른 아침 생활패턴 5가지

 

 

 

안녕하세요. 주제로의 알쓸신잡입니다🍃

수면은 우리에게 있어 정말 중요하며 우리의 삶의 25~30%를 차지할 만큼 많은 영향을 끼칩니다. 그렇지만 현대에 들어서 야근과 지속되는 회식과 스마트폰의 보급 등의 다양한 요인들로 인해서 불규칙한 수면패턴을 가지게 되고 이로 인해서 많은 피로감을 호소하시는 분들이 많아졌습니다. 혹시 여러분들은 최근 들어 부쩍 피곤함을 자주 느끼고 나이 탓인가 싶어 영양제를 챙겨 먹고 있는데 별 효과가 없다고 느껴지거나 충분한 수면을 취했는데도 출근을 하면 피곤하고 개운하지 않은 느낌이 드시는 분들이 계시나요? 이러한 부분들은 모두 수면의 질이 떨어지거나 아침 생활패턴이 엉망이어서 벌어지는 현상들입니다. 그렇다면 엉망인 수면의 질과 아침 생활패턴을 건강하게 바꾸기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

 

그래서 오늘 온엔온에서는 '건강한 아침을 위한 올바른 생활패턴 5가지'를 준비했습니다.

 

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수면시간만큼 기상시간도 중요해요💤

잠자는 시간 못지않게 기상 시간도 매우 중요합니다. 일찍 자고 일어나는 생활습관이야말로 건강 유지의 핵심 요소이기 때문입니다. 하지만 현대인들에게 있어 규칙적인 수면패턴을 갖는다는 건 결코 쉬운 일이 아닙니다. 매일 밤 11시쯤 잠자리에 들지만 새벽 1시가 넘어서 겨우 잠에 드는 경우가 허다하며 그렇다 보니 아침에 일어나면 늘 피곤한 건 일상이게 됩니다. 결국 이렇게 되면 살이 찌고 각종 질환에 시달리게 되는 악순환의 연속이 되게 됩니다. 따라서 건강한 생활을 영위하기 위해서는 올바른 아침 생활패턴을 규칙적으로 가지는 것이 중요합니다.

 

 

 01. 규칙적인 수면과 기상 습관 길들이기

가벼운 아침은 규칙적인 생활습관에서 시작돼요☀️

건강하고 올바른 아침을 시작하기 위해서는 규칙적으로 수면시간과 기상시간을 정해서 지켜야 합니다. 이러한 수면시간과 기상시간은 무슨 일이 있던 꼭 지켜야 하며 수면시간이 늦어진다고 한다면 기상시간이라도 규칙적으로 지키셔야 합니다. 이렇게 규칙적으로 수면시간과 기상시간을 정해놓지 않고 불규칙적인 생활을 계속하게 된다면 불면증을 유발하여 지속적인 피로감에 시달릴 수도 컨디션에 악영향을 끼칠 수도 있습니다. 아침잠이 많아 규칙적으로 일찍 기상시간을 정해놓는 것이 부담스러우실 수도 있으시겠지만 이렇게 꾸준하게 실천하신다면 힘들지 않고 산뜻한 아침을 맞이하실 수 있습니다.

 

02. 기지개 펴기

기지개를 피우면 아침이 달라져요🔆

아침에 일어나게 된다면 털레털레 일어나서 출근 준비를 하시는 분들이 대다수이실 겁니다. 이렇게 아침을 시작하시는 것은 올바르지 않으며 건강하고 산뜻한 아침을 시작하기 위해서는 기상 시 기지개를 피고 일어나시는 것이 좋습니다. 그 이유는 우리의 몸은 자는 동안 경직되어 있기 때문입니다. 아침 기지개를 피우지 않고 출근 준비를 하신다면 경직되어 있던 근육들이 놀라 담이 걸리거나 근육통에 시달리시는 경우가 생기실 수 있지만 기지개를 피우신다면 이러한 경우들을 피하실 수 있습니다. 또한 기지개를 피우신다면 혈액순환이 잘 되어 아침에 산뜻한 에너지를 얻은 채 개운하게 시작이 가능하시며 목 디스크와 허리 디스크를 예방할 수 있습니다.

 

 

 03. 햇볕 쬐기

 

생체리듬🧘‍♀️은 빛에 의해 조절돼요

인간의 생체 리듬은 빛에 의해 조절됩니다. 따라서 해가 떠있는 낮 동안에는 활발하게 활동하다가 밤이 되면 잠드는 것이 매우 자연스러운 일인 것입니다. 이만큼 우리 인체의 햇빛이 끼치는 영향은 지대하므로 규칙적인 기상 습관을 들이면서 일단 눈을 뜨시면 커튼을 걷고 창문을 열어 햇빛을 충분히 받도록 합니다. 햇볕을 쬐는 충분한 권장시간은 5분 정도이며 아침 기상 시 햇볕을 쬐게 된다면 세로토닌이 분비되기 때문에 아침을 상쾌하게 시작할 수 있습니다. 또한 비타민 D의 합성으로 인해 면역력이 강화되고 체내 생체리듬이 정상적으로 작동하여 밤에 숙면을 취하는데도 많은 도움이 됩니다. 이러한 아침 기상 시 햇볕 쬐기는 아침에 커피를 마시는 것보다 훨씬 잠을 깨는 데 도움이 됩니다.

 

 

 04. 물 한잔 마시기

기상 시 물 한잔은 필수💧

잠에서 깬 후 공복 상태에서 물을 마시면 건강에 좋다는 건 익히 알려진 사실입니다. 그렇기에 잠에서 깨어나면 제일 먼저 미지근한 물 한 잔을 마셔주는 것이 좋습니다. 이렇게 수분을 보충하면 신진대사가 활발해져 혈액순환이 원활해지고 노폐물 배출 및 변비 예방에도 많은 도움이 됩니다. 또 자는 동안 손실된 수분을 보충해 주어 피부 건강에도 매우 좋습니다. 다만 여기서 주의해야 할 점이 있는데 차가운 물보다는 미지근한 물과 따뜻한 물을 마셔야 된다는 것입니다. 찬물을 마시게 된다면 자율신경계가 과도하게 자극되어 부정맥 등 심장 관련 질환을 유발할 수 있기 때문입니다. 따라서 되도록이면 우리 체온과 비슷한 온도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 마시는 물은 보약과도 같을 만큼 건강에 매우 좋으므로 기상 시 꼭 미지근한 물 한 잔을 마시는 것을 권장 드립니다.

 

 

 05. 아침식사하기

전문가들📋이 강조하는 아침식사의 중요성

바쁜 현대인들에게 아침식사를 챙기는 것은 결코 쉬운 일이 아니지만 건강에 관련된 전문가들은 항상 아침식사의 중요성을 강조합니다. 그만큼 아침식사는 건강하고 상쾌한 아침을 보내기 위해서 필수적인 요소이기 때문입니다. 아침식사를 하게 된다면 두뇌 회전속도가 빨라지게 되는데 그 이유는 아침식사를 하면서 두뇌가 깨어나 뇌세포 운동이 활발해지면서 기억력과 집중력이 향상되기 때문입니다. 또한 아침식사를 하면서 혈당 수치가 올라가 포만감을 빨리 느낄 수 있어 과식을 예방해 체중 감량에도 많은 도움이 됩니다. 마지막으로 여성분들의 만성 고민인 변비 개선과 예방에 효과가 있는데 아침식사 시 식이섬유가 풍부한 식품을 먹으면 장운동이 활발해져 배변 활동이 원활해지기 때문입니다. 이외에도 아침식사는 우리 몸의 많은 이로운 점을 가져다주니 바쁘지만 간단하게라도 아침식사는 꼭 챙겨드시길 권장 드립니다.