새벽에 잠이 깨는 이유 5가지 무엇이 있을까?

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새벽에 잠이 깨는 이유 5가지

새벽에 잠이 깨는 이유 5가지

안녕하세요. 좋은 아침입니다. 요즘 정말 날씨가 좋아 피크닉 가기에도 좋은 것 같습니다. 최근 한강을 다녀왔는데 날이 풀려서 그런지 밖에 돗자리 깔고 휴식을 취하시는 분들이 많더라고요. 그래도 아직은 낮밤 일교차가 매우 심하니 저녁까지 외출할 생각이시면 아우터 하나쯤은 챙기시는 게 좋을 것 같습니다. 문득 날이 풀리는 요즘 출근길에 잠을 자도 계속 피곤한 이유는 뭘까? 한번 생각해 보았습니다. 여러분은 출근길의 발걸음이 피곤함 없이 가벼우신가요? 전 잠을 권장시간만큼 자는 것 같은데도 아침이 피곤하고 아메리카노에 의지해서 하루하루를 버티고 있습니다. 그래서 오늘은 새벽에 잠이깨는 이유에 대해서 알아보려고 합니다.

 

오늘 포스팅을 정독하시면 새벽에 잠이 깨는 이유에 대해 아실 수 있습니다

 

01. 늦은 저녁시간 카페인을 섭취해서

새벽에 잠이 깨는 이유 늦은 저녁시간 카페인을 섭취해서

카페인을 섭취하게 된다면 신체가 각성 상태를 이루게 됩니다. 그래서 매일매일 업무로 피곤한 직장인들과 커피는 떼려야 뗄 수 없는 사이죠. 커피에 들어있는 카페인은 수면을 촉진하는 아데노신 수용체를 차단해 잠을 못 오게 하기 때문에 늦은 저녁시간 카페인을 섭취하시면 안 됩니다. 또 카페인은 중추 신경계를 자극하는데, 과도한 섭취는 심각한 신경 질환이 발생할 수 있습니다. 불안, 불면증, 집중력 감퇴, 무기력증 등이 이런 신경 질환의 예시입니다. 만약 잠을 자도 피곤하다고 느끼시거나 늦은 시간까지 잠에 들지 못하시는 분들은 카페인을 섭취할 때에는 적정량을 유지하고, 카페인 대체 음료를 찾는 것도 좋은 방법이니 추천드립니다. 

 

02. 수면패턴의 불규칙함

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수면이란 수면시간을 많이 확보하여 자는 것보다 수면의 질이 더 중요합니다. 물론 최소 수면 권장시간을 지켰을 때의 말이긴 하지만 많은 시간을 자는 것보다 잠을 중간중간 깨지 않고 푹 자는 것이야말로 피곤을 최소화하는 방법입니다. 보통 잠을 자도 자도 피곤하신 분들의 특징으로는 수면패턴이 불규칙하거나, 잠을 자는 중간중간에 계속 깨시는 것이 있습니다. 이러한 경우에는 충분한 수면 권장시간을 지켰을 경우에도 피로감을 느끼실 수 있습니다. 따라서 최소 출근하는 평일에만이라도 잠을 자는 시간을 정하여 규칙적으로 수면에 드는 것을 노력하시면 피로감을 느끼시는 것이 덜 할 수 있습니다. 

 

03. 수면관련 질환이 있을 때

새벽에 잠이 깨는 이유 수면관련 질환이 있을 때

잠을 자도 자도 출근길이 무겁고 피곤하신 분들이시라면 수면관련 질환이 있는지 확인해보는것이 좋습니다. 수면관련 질환으로는 만성피로 증후군, 불면증, 수면 무호흡증 등과 같은 질병이 있는데 이러한 질병들은 수면의 질을 떨어트리고 수면시간을 충분히 지켜도 피로감을 느끼실 수 있습니다. 그래서 피로감 개선을 위해 여러 가지 방법을 사용하셨거나, 수면에 드는 데까지 많은 시간이 드시는 등 스스로 느끼신다면 전문 의료기관에 방문해 도움을 받아보시는 것 또한 하나의 방법이십니다. 

 

04. 운동 부족

새벽에 잠이 깨는 이유 운동 부족

업무 과다로 바쁜 일상을 살아가는 현대인들에게 규칙적인 운동은 힘드실 수 있습니다. 또 업무로 지쳐 피로감이 쌓였는데 운동을 하게 되면 더 피곤한 거 아닐까 생각하시는 분들도 계셔서 운동을 하지 못하시는 분들도 계십니다. 하지만 규칙적으로 운동을 했을 때의 피로감과 운동을 하지 않았을 때의 피곤함을 따지자면 후자의 피곤함이 더 큽니다. 현대인들 대부분은 책상에 앉아서 일하거나 활동적으로 움직이지 않기 때문에 우리 신체에 에너지 소모가 충분하지 않아져 몸이 더 피곤해지는 것입니다. 오히려 운동을 하게 된다면 신체 에너지 소모가 커져서 수면에 쉽게 이르를 수 있고 체력적으로도 많은 도움이 되어 일상에서의 피곤함도 줄어들게 될 것입니다. 오늘부터 과도한 운동이 아니더라도 규칙적으로 30분 정도 운동을 시작해 보시는 건 어떨까요?

 

05. 수분 부족

새벽에 잠이 깨는 이유 수분 부족

우리 몸에 70%는 수분으로 이루어져 있는 것처럼 수분은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 합니다. 우리 몸은 수분을 통해 체온을 조절하고, 혈액순환을 원활하게 하며, 노폐물을 배출하고, 대사 활동을 돕는 등 매우 중요한 역할을 합니다. 그러므로, 수분 부족은 신체의 기능을 제대로 수행하지 못하게 하고, 피로감을 유발할 수 있습니다. 수분이 부족하게 된다면 혈액의 농도를 높여 혈액순환을 저하시키고 이러한 혈액순환 저하는 근육에 적절한 산소 공급을 방해해 근육 피로를 발생시킬 수 있습니다. 그리고 세포의 기능을 감소시키고, 산화 스트레스를 유발하여 체내 에너지 소모를 촉진시킵니다. 따라서 수분 부족으로 인해 신체적인 활동량이 감소하고 피로감이 유발할 수 있습니다. 

그러므로 우리는 충분한 수분을 섭취하여 우리 몸이 필요로 하는 수분을 보충해야 합니다. 일반적으로 하루에 음식을 포함해 2리터 정도의 수분 섭취가 권장되지만 운동을 하시거나 더운 날씨에는 더욱 많은 수분을 섭취하시는 것을 권장 드립니다. 

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오늘은 새벽에 잠이 깨는 이유에 대해서 알아보았습니다. 위의 이유 중 하나 이상이 해당될 경우, 잠을 충분히 자더라도 피로감을 느끼 실 수 있습니다. 따라서, 적절한 수면과 식습관 관리, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등을 통해 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

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