아침 공복에 먹으면 좋은음식 5가지

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안녕하세요. 주제로의 알쓸신잡입니다.

여러분들은 아침식사를 하고 출근하시는 편이신가요? 아니면 아침식사를 거르시고 출근을 하시는 편이신가요? 아침식사를 하시는 것이 습관이 되어 꼭 아침식사를 거르지 않고 하시는 분들도 계실 거고 아침식사가 부담스럽다 등의 여러 가지 이유로 아침식사를 안 하시는 분들도 계실 것입니다. 이러한 아침식사는 우리 몸의 많은 영향을 끼치고 계시는 점 아시나요? 그만큼 아침식사는 우리가 먹는 하루의 세 끼 중에 가장 중요한 편이어서 아침식사를 거르는 것은 좋지 않습니다. 그렇다면 아침 공복에 먹으면 좋은 음식은 어떤 것이 있을까요?

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오늘 주제로의 알쓸신잡에서는 '아침 공복에 먹으면 좋은 음식 5가지'에 대해 알아보려고 합니다.

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 Q. 아침 공복에 먹으면 좋은 음식은 뭐가 있을까?

 01. 계란

고단백 완전식품 아침 대표 나야 나🥚

공복인 아침에 먹을 수 있는 대표적인 식품은 계란이 있습니다. 계란은 단백질이 많이 함유되어 있는 고단백 완전식품으로 다양하고 많은 영양소들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 칼로리도 높아 적은 양으로도 포만감을 느끼실 수 있어 다이어트나 체중조절을 하시는 분들께는 적절한 아침식사 식품이라고 볼 수 있습니다. 계란의 하루 적정 섭취량은 두 개 정도이며 온전한 영양소를 섭취하기 위해서는 프라이를 하는 것보다는 삶아서 먹는 것이 가장 좋습니다. 바쁜 아침 출근시간 이젠 공복으로 출근하기보다는 가볍게 계란을 먹고 출근하는 거 어떠신가요?

 

 

 02. 사과

아침에 먹는 사과는 금사과🍎

'아침에 먹는 사과는 금사과' 라는 말이 있듯이 아침에 먹는 사과는 건강에 많은 이로움을 줍니다. 많은 여성분들이 변비 때문에 고생 중이신데 사과에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 아침식사 대용으로 공복에 섭취하시게 된다면 변비를 해소하실 수 있게 되는 효과를 보실 수 있습니다. 또한 사과도 양대비 칼로리가 100g당 53kal로 낮은 편에 속해 다이어트나 체중관리를 하시는 분들도 부담 없이 드실 수 있는 과일입니다. 사과에 함유된 구연산은 젖산을 감소시켜 몸속에 쌓인 피로를 유발하는 물질들을 제거해 피곤한 아침을 좀 더 상쾌한 하루로 보낼 수 있게 해줍니다. 사과에는 산이 많기 때문에 아침에 사과를 섭취하시면서 속이 쓰리시다면 우유와 함께 섭취하시는 것을 권장 드립니다.

 

 

 03. 감자

아침 속 쓰림 해결 담당은 감자😎

아침에 일어나면 자꾸 속이 쓰려서 고민이신가요? 그렇다면 아침 공복 식사는 가볍게 감자를 섭취하시는 것을 추천드립니다. 감자의 녹말 성분은 위 점막을 보호하는데 많은 도움을 주기 때문에 아침에 속이 쓰리다면 식사 대용으로 섭취해 속 쓰림을 없앨 수 있습니다. 또한 감자는 생각하시는 것보다 비타민 C가 정말 많은 식품이며 그 함유량은 사과의 두 배 정도가 된다고 알려져 있습니다. 그리고 감자에 들어있는 성분들은 혈압조절과 나트륨 배출을 돕기 때문에 평소 고혈압이 있으신 분들께 아침 공복 시 아침식사 대용으로 섭취를 추천드립니다. 감자의 경우에는 조리를 해도 영양소가 파괴되지 않기에 쪄서 드시거나 으깨서 샐러드로 드시는 등 다양한 레시피로 조리해드셔도 됩니다.

 

 

 04. 양배추

아침에 위가 너무 아파요😂... 위장보호에는 양배추🌿

현대에 들어서 불규칙적인 식습관이나 수면패턴으로 인해 위장질환을 가지고 있는 분들의 비율이 점차 늘어나고 있는 추세입니다. 그래서 위장보호를 위해 떠오르는 대표적인 식품이 양배추인데 양배추에는 비타민U가 풍부해 위산과 위의 자극을 주는 물질에 대한 저항력을 길러줘 위의 속 쓰림을 예방해 줍니다. 또한 비타민 C와 식이섬유가 풍부해 배변활동을 돕고 면역력을 증진시켜주고 염증을 완화시켜줘서 위암이나 대장암 등도 꾸준히 섭취를 하신다면 예방이 가능합니다. 아침 공복에 뭘 먹든 배가 아프고 위가 예민해진 것 같다고 생각 드신다면 가볍게 양배추를 섭취해 주신다면 그러한 증상이 나타나지 않으실 겁니다. 양배추의 경우 생으로 드신다면 전날에 손질해두셔서 아침에 간편히 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 05. 꿀

상쾌한 하루를 시작하고 싶다면 바로 꿀🍯

전날 과음으로 인해 다음날 아침 숙취가 심하다면 꿀물을 마시는 경우가 있지는 않으셨나요? 전날에 과음을 하게 되면 술에 들어있는 알코올 성분으로 인해 체내의 수분이 많이 날아간 상태여서 갈증이 심하실 겁니다. 이러한 상태에서 아침에 꿀물을 마셔주게 된다면 체내에 아직 남아있는 알코올을 배출시키고 혈당을 상승시켜주기에 숙취해소에 도움과 피로회복이 되는 것입니다. 또한 꿀에는 세로토닌이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 아침 공복에 꿀물 한 잔을 섭취해 주게 된다면 잠들어있는 뇌를 깨워 잠을 달아나게 해주며 몸을 개운하게 해줘 상쾌하고 가벼운 하루를 시작할 수 있게 해줍니다. 아침에 꿀을 우유에 타서 마시는 것도 좋지만 아침에 우유를 마시면 배가 아픈 분들이 계시기도 하기에 물에 타서 드시는 것이 가장 바람직한 방법입니다.

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오늘은 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 5가지에 대해서 알아보았습니다.

바쁜 일상으로 인해 아침식사를 거르시는 분들이 다수지만

아침식사를 하게 된다면 피곤한 아침을 좀 더 상쾌한 아침으로 바꿀 수 있으니

포스팅을 보고 아침식사를 거르지 않고 가볍게라도 챙기시면 좋겠습니다.