하루 물 섭취 권장량 (섭취량), 물을 많이 마시면 좋을까?

생활정보

하루 물 섭취 권장량

안녕하세요. zooxero입니다.

더운 여름철 쨍쨍한 햇빛에 노출되어 있으면 제일 먼저 생각나는 것이 시원한 물 한 잔이실 겁니다. 물을 섭취함으로써 우리 신체의 부족한 수분이 보충되며 제 기능을 원활히 하는데 기여합니다. 우리의 신체의 70%는 수분으로 이루어져 있으며 수분 섭취가 부족해진다면 신체의 여러 가지 수분 부족으로 인한 증상들이 나타나 살아감에 있어서 물은 매우 소중하고 필수적인 것이라 할 수 있습니다. 이러한 수분 보충에 대해서 일반적으로 건강을 지키기 위해서 물 2L를 매일 섭취해줘야한다고 알려져 있는데 물 2L를 매일매일 마시게 된다면 무조건 건강에 좋은 것일까요?

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오늘은 그 궁금증에 대해 풀기 위해 '물의 하루 섭취 권장량 및 장점과 단점'에 대해서 알아보려고 합니다.

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Q. 물의 중요성

인체의 50~70%를 차지하는 물💦

물 적게 마셔도 별 이상 없는 거 아니에요?라는 의구심을 가지시는 분들도 계실 겁니다. 인체의 50~70% 정도는 수분으로 이루어져 있으며 여기서 1%만 부족하게 되더라도 우리는 심한 갈증을 느끼게 됩니다. 또한 우리의 신체는 음식물을 섭취하지 않더라도 최대 30일까지는 버티며 생존할 수 있지만 물을 마시지 않고는 최대 3일 정도밖에 버티지 못하며 그 이상은 탈수로 인하여 사망하게 됩니다. 그렇기에 물은 우리가 생활하는 데 있어서 필수불가결한 요소이며 신체의 많은 영향을 끼칩니다.

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Q. 물 하루 섭취 권장량은?

하루에 물 8잔🧊 마시라는 건 잘못된 속설❗

세계보건기구에서는 하루 적정 물 섭취량을 8잔(약 2L)를 권고하고 있습니다. 그렇지만 이는 무조건 물 8잔을 마시라는 말이 아닙니다. 우리가 섭취하는 음식물 다수에는 다량의 수분이 포함되어 있습니다. 과일 같은 경우에는 90~95%가 수분으로 이루어져 있어 우리가 평균적으로 음식물로 섭취하는 수분량은 보통 물 4~5잔이므로 따로 섭취해야 하는 하루 권장 물 섭취량은 3~4잔 정도 됩니다. 이는 평균적으로 섭취해야 하는 기준으로 식습관에 의해 더 많이 마셔야 할 수도 있고 더 적게 마셔야 할 수도 있습니다.

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과도한 물 섭취는 물중독으로 이어져요🥶

뭐든 과하면 좋지 않은 것처럼 물을 과하게 마시게 되면 물 중독 증상이 나타날 수 있습니다. 우리 몸은 필요한 수분량 외에는 불필요한 수분을 오줌이나 땀으로 배출하게 되는데 과도한 물을 섭취하게 되면 모든 수분을 배출할 수 없기 때문입니다. 이 물 중독 증상이 심하게 되면 신체의 전해질 균형이 파괴되어 농도가 낮은 수분이 삼투현상에 따라 뇌에 흡수되어 뇌부종이 생길 수 있으니 조심하셔야 합니다. 하지만 이는 극단적인 예시를 말씀드린 것으로 일반적으로 단기간 내에 많은 수분을 섭취하는 것이 아니라 장시간에 걸쳐 3~4잔을 나눠 마시면 화장실을 자주 가는 수준에서 끝나게 됩니다.

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커피🥃 탄산음료 술로는 수분 섭취보단 갈증😱

커피나 탄산음료 술 모두 액체이기에 물처럼 섭취를 하면 수분 보충이 되지 않는 거냐라고 생각하실 수 있지만 그렇지 않습니다. 커피와 탄산음료 술은 오히려 체내의 수분을 뺐어가기에 갈증을 불러일으켜 물의 대체재가 될 수 없습니다. 하지만 카페인이 들어있지 않은 차류 같은 경우에는 물 대신 마셔도 괜찮습니다.

 

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Q. 물 하루 권장량을 마시면 좋은점은?

각종 질병 만병통치약 물💧

물은 우리 몸의 필수불가결인 만큼 하루 권장량을 적절히 섭취하게 된다면 예방할 수 있는 질환만 해도 상당한 편입니다. 물을 하루 권장량에 맞게 섭취하게 된다면 통풍이나 고혈압 요로결석 등의 수분 섭취 부족으로 인해 생기는 질환들을 예방하거나 발병 시기를 많이 늦출 수 있습니다. 또한 나트륨의 섭취가 많은 분들은 하루 권장량의 물을 꼭 섭취하는 게 좋은데 한국인은 하루 나트륨 권장 섭취량의 두 배를 평균적으로 섭취하기에 보통 꼭 하루 권장량을 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 그렇기에 비타민이나 몸의 부족한 영양소를 챙기는 것들도 중요하지만 기본적으로 물을 하루 권장량 섭취하는 것이 제일 중요합니다.

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물을 권장량에 맞게 섭취했더니 물광 피부가?👀

피부과에 가거나 피부에 관해서 조언을 듣다 보면 맨 처음 기본적으로 공통적인 말이 있습니다. 그건 바로 '물을 자주 마셔라'입니다. 이만큼 물을 하루 권장량에 맞게 꾸준히 섭취하게 된다면 피부 건강에 크게 도움이 됩니다. 그 이유는 피부는 우리 몸의 외부에 노출되는 가장 많은 면적을 차지하고 있으며 그만큼 수분의 손실이 심하고 빠르게 건조해지기 때문입니다. 이렇게 건조하고 수분의 손실이 심한 피부는 적정량의 수분을 섭취하기만 해도 피부 각질이 제거되는 등 물광 피부로 가는 첫걸음이 되실 겁니다. 피부가 예전 같지 않고 푸석푸석하거나 트러블로 고생하시는 분들은 맨 먼저 적정량의 수분 섭취를 해보시는 것이 어떨까요?

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지긋지긋한 숙취 나에게만 맡겨줘😎

술에 있는 알코올은 이뇨작용 때문에 체내 수분이 극도로 감소하고 체내에서 알코올을 분해하기 위해서는 많은 양의 수분을 필요로 합니다. 그렇기에 과음을 하고 다음날에는 목이 마르고 수분 부족 상태가 되며 구강질환에 취약한 상황에 놓이게 됩니다. 이렇게 숙취에 시달릴 때 부족한 수분을 보충해 주신다면 소변을 보실 때 알코올이 같이 배출되며 적정량의 수분 보충으로 인해 알코올이 분해가 잘되어 숙취에서 벗어나실 수 있습니다.

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고통스러운 변비 예방도 나야 나🚽

변비는 한국인 65만 5천 명 이상이 앓고 있을 정도로 흔한 질환입니다. 이러한 변비 때문에 고통스러운 환자들이 병원에 방문하게 될 경우 제일 먼저 받는 질문이 뭔지 아시나요? 바로 '하루에 물을 얼마나 마십니까?'입니다. 그만큼 변비와 수분 섭취는 상관관계가 깊습니다. 체내의 수분이 부족하게 되면 대장은 대변에서 수분을 최대한 빨아들이게 되고 이렇게 되면 대변이 대장에 장기간 머무르게 되어 변비가 발생하게 되는 것입니다. 물을 적정량 섭취하게 된다면 대변이 물러지기에 변비 예방을 위해서는 식이섬유 섭취도 중요하지만 물을 적정량 섭취해 주는 게 가장 중요합니다.

 

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Q. 물 섭취 시 주의사항은?

물 한 번에 마시지 말고 적절히 나눠서 마시기💦

물은 한 번에 마시지 않고 적절히 나눠서 마시는 것이 가장 중요합니다. 그렇다면 효율적인 방법으로 적절히 나눠서 하루 중 언제 마시는 것이 좋을까요? 물은 아침 기상 후 한 잔 마시고 아침, 점심, 저녁 식사 30분 전에 한잔 마시고, 아침, 점심, 저녁 식사 1시간 후 한 잔 마시고 잠들기 전에 한잔 마셔주는 것이 가장 이상적입니다.

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✔효율적으로 하루 권장량 물 마시는 방법

＊ 아침 기상 후 한잔

＊ 아침, 점심, 저녁 식사 30분 전 한잔

＊ 아침, 점심, 저녁 식사 1시간 후 한잔

＊ 잠들기 전에 한잔

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찬물을 마시는 습관 좋지 않아요❌

물을 장시간에 걸쳐 자주 마시는 것은 건강에 좋지만 물을 마실 때 좋지 않은 습관을 꼽자면 바로 '찬물'을 마시는 습관입니다. 특히 더운 여름철인 지금 얼음을 넣어 찬물을 고집해서 마시는 분들이 많으신데 찬물을 과도하게 마시는 것은 체온 저하를 유발해 심장에 많은 부담을 줍니다. 또한 이렇게 체온 저하가 유발되면 체내 면역력 저하도 유발해 각종 질환에 취약해지기도 쉽습니다. 그렇다면 무조건 찬물을 마시는 것은 건강에 좋지 않을까요?? 답은 아닙니다. 젊은 연령층은 찬물을 마셔도 쉽게 체온이 회복되어 크게 이상이 없어 과도하게 찬물을 섭취하는 것만이 아니면 마셔도 됩니다. 하지만 중년 이후의 연령층은 체온 조절 능력이 젊은 연령층보다 낮아서 찬물을 마시면 체온이 빨리 회복되지 않아 면역력 저하와 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 그렇기에 중년 이후의 연령층은 찬물 섭취를 멀리하시는 것이 좋습니다.

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지금까지 물을 많이 마시면 좋을까? 물의 하루 권장량에 대해서 알아보았습니다.

물을 권장량 매일매일 섭취하게 되면 생각보다 놀랍고 긍정적인 영향을 끼치니

오늘 포스팅을 보시고 물을 자주 섭취하셔서 건강을 지키셨으면 좋겠습니다.