임신했는데 당뇨가? 임신성 당뇨 혈당 낮추는 방법 BEST 3

건강상식

임신성 당뇨 : 혈당 낮추는 방법 BEST 3

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최근 들어 임산부에게 나타나는 당뇨병 증상인 '임신성 당뇨'가 급증하고 있다. 건강보험심사평가원에 따르면 2012년 1만 4천여 명 수준이던 임신성 당뇨 환자수가 2016년에는 약 25% 늘어난 1만 8천여 명까지 증가했다고 한다. 매년 꾸준히 증가 추세를 보이고 있는데 이대로라면 머지않아 2만 명을 넘어설 것으로 예상된다. 일반적으로 임신성 당뇨는 평소 혈당 조절이 잘 되던 산모에게도 나타날 수 있다고 한다. 그렇다면 임신성 당뇨를 겪지않기 위해 혈압을 낮출 수 있는 방법은 어떤것이 있을까?

 

오늘 포스팅을 정독하시면 임신성 당뇨 혈당을 낮추는 방법에 대해서 알 수 있습니다.

 

 

 

  Q. 임신성 당뇨란?

 

임신 시 조용히 찾아오는 당뇨⏰

임신성 당뇨는 당뇨가 없었던 산모가 임신 20주 이후에 당뇨병이 발생하는 경우를 말합니다. 이렇게 임신성 당뇨가 찾아오는 원인은 태아에게서 분비되는 호르몬 영향으로 인슐린 저항성이 떨어져 생기는 질병입니다. 임신성 당뇨의 경우에는 일반 당뇨병과는 달리 식이요법과 운동요법으로만으로도 충분히 관리가 가능합니다. 다만 방치를 하게 된다면 거대아 출산 및 난산 위험이 높아지고 산모에게도 합병증이 생길 수 있어 주의가 필요합니다.

 

 

 

1. 식습관 개선하기

임신성 당뇨 예방하는 첫걸음🍱

보통 입덧이 끝나게 되는 임산부님들은 식욕이 왕성해져서 드시고 싶은 대로 드시게 되어 당 수치가 높아져 임신성 당뇨를 야기하시는 경우가 많습니다. 임신성당뇨를 예방하기 위해서는 식습관을 개선하는 것이 중요합니다. 당 수치가 높아지는 탄수화물의 섭취를 줄이고 채소 위주의 식사를 하는 것이 중요합니다. 임신기에는 탄산음료, 설탕이 들어가는 과일주스, 케이크 등의 디저트는 가능하다면 절제하시는 게 좋습니다. 앞에 말씀드린 음식들은 몸에 쉽게 흡수되는 당 성분들을 함유하고 있어 섭취하게 된다면 즉시 혈당 수치를 높여 임신성당뇨를 야기하게 됩니다. 또한 아침식사는 거르지 말고 꼭 챙겨주시는 것이 좋으며 식사를 하게 된다면 과식을 하지 않으시는 것이 좋습니다. 과식을 하지 않는 대신 두부와 야채를 듬뿍 넣어 포만감을 높여주시는 방법도 좋은 방법이며 과일주스를 섭취하고 싶으시다면 설탕 없이 직접 갈아드시는 것도 좋습니다. 이렇게 과일을 갈아서 마시게 된다면 혈관질환 및 변비 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

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 2. 규칙적인 운동하기

임신기에도 가벼운 운동은 필수🚶‍♀️

임신기에는 활동하기가 불편하여 운동을 하기 어렵지만 몸에 무리가 가지 않을 정도로 규칙적인 운동을 해주시는 것은 중요합니다. 식단 관리를 병행하시면서 매일 식후 30분 정도는 걷기 운동을 하시는 것이 좋습니다. 이렇게 꾸준히 규칙적인 걷기 운동을 하게 되신다면 당 수치 검사를 할 때 높이 나왔어도 점차 정상으로 돌아오게 됩니다. 규칙적인 운동을 하지 않게 된다면 과체중을 야기하게 되는데 임신 중 과체중은 산모와 태내의 아기에게 합병증을 유발할 수 있어 위험합니다. 과체중이 된다면 임신성 당뇨병, 관절통, 치핵, 요통 등의 질환에 걸릴 확률이 매우 높아집니다. 규칙적인 운동을 할 때는 과한 운동은 삼가주시며 몸에 무리가 가리라 생각이 드신다면 산부인과에 내원해 담당의와 상의를 해보시고 결정하시는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

3. 스트레스 줄이기

스트레스는 만병의 근원😱

스트레스는 만병의 근원이라는 말아시나요? 그만큼 스트레스를 받으면 건강에 좋지 않다는 말인데 임신기에 스트레스를 받게 된다면 혈압이 높아져 임신성 당뇨를 야기할 수 있습니다. 또한 스트레스를 받게 되면 심리적으로 불안정해져 호르몬 분비에 변화가 생기게 되어 태아에게도 영향을 끼칠 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 충분한 휴식을 취하며 과로를 하지 않으시는 것이 중요합니다. 또한 스트레스를 받는 상황이 오게 된다면 명상이나 심호흡을 통해 스트레스에 대한 내성을 키워주시는 것이 좋습니다. 또한 음악을 들으면서 천천히 호흡을 하게 된다면 혈압을 낮춰준다고 하니 클래식이나 셀틱이나 잔잔한 음악을 들어보시는 것도 스트레스를 줄일 수 있는 방법 중에 하나입니다.

 

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