생활건강#20 현대인의 적정수면시간과 잠 잘오는 방법 5가지

 

안녕하세요. zooxero입니다.

 

사람은 일생동안 잠을자는데 3분의 1정도를 사용한다고 합니다.

 

수면이란 단순히 쉬는것이 아니고

다음날 정상적인 활동을 하기 위한 몸과 마음의 피로를 회복시키는 과정입니다.

 

적절한 수면을 취하지 못한다면 컨디션에도 큰 영향을 끼치고

그 경우가 심할경우 알츠하이머나 치매, 심장질환으로 이어질 수 있습니다.

 

그렇기에 오늘은

'적정수면시간과 잠 잘오는 방법은??'

에 대해 포스팅을 해보려고 합니다.

 

 

그럼 저와 같이 오늘은 수면에 대해 알아보실까요?

 

 

 

 

사람의 적정 수면시간은??

 

성인의 적정 수면시간은 7~8시간이며 성장기 어린이들은 9~10시간 이상입니다.

 

그렇지만 사람마다 수면패턴의 차이와 체질이 다르기 때문에 수면시간을 정확히 규정할 수 없습니다.

누군가는 적정 수면시간을 지켜도 피곤할 수 있으며 누군가는 적정 수면시간을 지키지 않았는데 개운할 수도 있습니다.

그래서 전문가들은 수면의 질이 중요하다고 강조합니다.

 

 

 

 

잠 잘오는 방법에는 무엇이 있을까??

01. 규칙적인 수면패턴 지키기.

 

수면의 질을 높이기 위해서는 수면시간과 기상시간을 규칙적으로 지켜야 합니다.

주중에는 수면시간을 짧게 하고 주말에는 긴 수면시간을 지키는 패턴은 좋지 않습니다.

대부분 직장인이 피곤한 이유는 깨는 시간은 일정하지만 잠에 드는 시간이 불규칙하기 때문입니다.

그렇기에 수면시간보단 잠에 드는 시간을 규칙적이게 정해두어야 합니다.

 

 

 

 

02. 침대는 오로지 수면공간으로만 정해두기.

 

코로나19가 성행하고 외부 활동을 하지 못해

대다수가 침대에서 tv도 보고 여러 가지를 하는 경우가 많습니다.

침대를 수면 이외의 공간으로 사용하는 것은 적절한 숙면을 취하는데 좋지 않은 행동입니다.

침대는 오로지 수면을 취하는 공간으로 만 인식되어야 하며

침실은 암막 커튼을 쳐 외부의 빛이 들어오지 않도록 해야 합니다.

 

 

 

 

03. 규칙적인 운동하기

 

규칙적인 운동은 숙면을 취하는데 많은 도움이 됩니다.

그러나 자기 전에 바로 운동을 하면 안 되며 잠자리에 들기 3~4시간 전에 운동을 마쳐야 합니다.

 

 

 

 

04. 수면전에 핸드폰사용하지 않기.

 

침대에서 자기 전에 휴대폰을 사용하다가 잠에 드는 경우가 많을 것입니다.

이는 매우 좋지 않은 수면습관이며 휴대폰에서 나오는 블루 라이트는

멜라토닌의 분비를 방해해 숙면을 취하지 못합니다.

그렇기에 잠자리에 들기 2시간 전부터는 휴대폰을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

05. 낮잠피하고 햇볓쬐기

 

불규칙한 수면패턴을 가지고 있다고 해서 낮잠을 자면 밤에 잠을 못 자게 됩니다.

그러므로 낮에 잠이 오게 된다면 산책을 하며 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.

햇볕을 쬐면 인체의 비타민 D가 활성화되고 멜라토닌이 분비되어 밤에 자기가 수월해집니다.

 

 

 

 

 

---

오늘은 적절한 수면시간과 잠을 잘 자는 방법에 대해서 포스팅을 해보았습니다.

요즘 현대인들의 대부분 불면증과 수면 부족을 경험한다고 합니다.

그 이유는 긴 업무시간과 잦은 야근 등 일을 중요시하는 경향이 크기 때문이라고 합니다.

수면은 우리 몸의 아주 중요한 영향을 끼치기 때문에 일도 좋지만 적절한 수면을 취하시길 바라며

오늘 포스팅을 마치도록 하겠습니다.